전신운동에 효과적인 4가지 동작 !! 리얼다이어트합숙소 바디체인지

 

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.

현재 리얼합숙다이어트를 진행중이며

오늘은 다이어트운동 9일차입니다.

운동순서부터 소개해드리겠습니다.

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리얼합숙다이어트 9일차 바디체인지운동순서

1.푸시업버피테스트

2.제자리런지

3.TRX싯업

4.로프웨이브

 

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첫번째 동작은 푸시업버핏

버핏동작에서 푸시업을 추가로 진행하였으며

1주차보다는 강도를 조금더 올렸습니다.

당연히 칼로리 소비는 높아지겠죠 ^^

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두번째 동작은 제자리 런지

대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다
웨이트트레이닝에서 할때 하는 런지보다는 속도를 올려서 해주셔야 다이어트 효과있습니다.

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세번째 동작은 TRX 싯업

일반적인 싯업은 허리에 부담이 갈수 있으나

준영씨 처럼 허리가 안좋으신분은 TRX를 이용하면 허리에 부담없이

싯업을 할수가 있습니다. ^^

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네번째 동작은 로프웨이브

양손웨이브와 한손웨이브를 같이 번갈아 가면서 진행되었으며

체력상태에 따라서 강도는 다르게 진행됩니다.
로프웨이브는 전신발달에 효과적인 운동입니다.

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오늘 하루도 준영씨 수고많이 하셨습니다. 

포기하지 마시구 끝까지 따라와 주시면 됩니다.~~

 

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