트레이닝방법
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여성회원들을 위한 엉덩이운동 힙업존만들기 [서면헬스.전포PT]트레이닝방법 2024. 2. 27. 17:06
힙업존 만들기안녕하세요 카인정입니다 13년째 부산서면.전포동 사람들 건강을 책임지고 있는 바디체인지클럽입니다. 이번에 2024년도를 맞이해 여성회원분들을 위한 힙업공간을 한번 만들어보았습니다. 좀더 편하고 다양하게 힙업운동을 할수있는 공간입니다. 다들 힙업준비되셨죠 그럼 저를 따라서 힙업여행 떠나볼까요? 스쿼트+킥백힙업을 위한 스쿼트와 킥은 엉덩이, 허벅지, 코어를 강화하는 효과적인 운동입니다. 이 운동은 신체의 하중을 엉덩이에 집중시키고, 엉덩이 근육을 자극하여 힙업 효과를 볼 수 있습니다.스쿼트와 킥백은 힙업을 위한 두 가지 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 엉덩이와 다리를 모두 단련하는 전신 운동입니다. 킥백은 엉덩이 뒤쪽의 근육인 대둔근을 집중적으로 단련하는 운동입니다. 힙쓰러스트힙쓰러스트 머신은 엉..
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따라하기만 해도 살빠지는 다이어트캠프운동방법트레이닝방법 2024. 2. 26. 17:12
안녕하세요 카인정입니다 오늘 소개해드릴 운동프로그램은 따라하기만해도 살빠지는 순환운동입니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다이어트캠프순환운동은 여러 가지 운동을 빠르게 번갈아 가면서 하는 운동이기 때문에, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트캠프순환운동을 통해 근육량이 증가하면, 기초대사량이 높아져 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 다양한 근육을 사용할 수 있습니다. 다이어트캠프순환운동은 여러 가지 운동을 포함하고 있기 때문에, 다양한 근육을 사용할 수 있습니다. 순환운동순서 팔벌려뛰기(유산소) 팔굽혀펴기(무산소) 사이드스텝(유산소) 스쿼트(무산소) 제자리달리기(유산소) TRX로우(무산소) 버피테스트(유산소) 제자리..
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2024년 내추럴보디빌딩대회 준비를 위한 가슴운동루틴트레이닝방법 2024. 2. 25. 15:47
안녕하세요 카인정입니다 2024년을 맞이하여 19년째 트레이너 생활을 하고 있는데요, 20대 때 보디빌딩 대회에 출전한 이후 오랜 기간 동안 코칭만 하고 있었습니다. 어느덧 문득 목표가 생겼습니다. WNC라는 내추럴 보디빌딩 대회를 알게 되어 무려 16년 만에 대회 준비를 하고 있습니다. 현재 가슴 운동루틴 프로그램입니다. 스미스머신 인클라인벤치프레스피라미드 세트법 적용 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 피라미드 세트법은 중량을 점진적으로 증가시키는 피라미드 세트법을 사용하여 가슴 근육을 집중적으로 자극하는 운동 방법입니다.스미스머신 인클라인 벤치 프레스 피라미드 세트법은 가슴 근육 전체를 집중적으로 자극하는 효과가 있습니다. 특히, 가슴 상부 근육을 발달시키는데 효과적입니다. 현재 신체 상태를 살펴보았..
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여성헬린이들을 위한 따라하기 쉬운가슴운동방법(합숙다이어트캠프)트레이닝방법 2024. 2. 20. 20:02
안녕하세요 카인정입니다 여성분들께서 헬스장에 가시면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르시는 경우가 많습니다. 저는 오늘 여성분들께 따라하기 쉬운 가슴 운동을 소개해드리겠습니다.플랫벤치프레스플랫벤치프레스는 가슴을 발달시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 여성분들도 플랫벤치프레스를 통해 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있습니다.여성 헬린이들은 자신의 체력과 운동 목표에 맞게 운동 강도와 횟수를 조절하여 운동합니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 서서히 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에는 바벨이나 덤벨로 실시하면 됩니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하여 부상을 예방합니다. 스미스머신 인클라인벤치프레스 스미스머신 인클라인벤치프레스는 가슴 상부를 발달시키는 데 효과적인 운동입니다...
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헬린이를 컴파운드세트법을 활용한 멋진알통 이두근만들기(전포피티)트레이닝방법 2024. 2. 19. 17:50
컴파운드세트법안녕하세요 카인정입니다 컴파운드세트법이란 컴파운드 세트법은 동일한 근육군을 사용하는 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법입니다. 예를 들어, 가슴 운동을 할 때 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스를 연속적으로 수행하는 것이 컴파운드 세트법입니다. 오늘 알려드릴 부위는 컴파운드 세트법을 활용한 이두근 운동 방법입니다.바벨컬+덤벨컬컴파운드 세트는 여러 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법으로, 운동 효율을 높이고 근육 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 바벨컬과 덤벨컬을 컴파운드 세트로 진행하면 이두박근 전체에 고른 자극을 줄 수 있습니다.바벨컬은 이두박근을 강화하는 대표적인 운동입니다. 바벨을 양손으로 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어올립니다. ..
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역피라미드 세트법을 활용한 등운동 바벨로우(서면피티)트레이닝방법 2024. 2. 18. 08:10
안녕하세요 카인정입니다 역피라미드세트란역피라미드 세트법은 워밍업 세트 이후, 가장 무거운 중량으로 가장 적은 횟수의 세트를 수행하고, 이후 중량을 점차 줄여가면서 횟수를 늘려가는 방식의 웨이트 트레이닝 방법입니다. 오늘 알려드릴 운동은 역피라미드 세트법을 이용한 벤트오버 바벨로우 훈련 방법입니다. 1세트역피라미드 세트법 운동방법 -워밍업 세트를 수행합니다. -가장 무거운 중량으로 1-3회 반복을 수행합니다. -중량을 10% 정도 줄이고 4-6회 반복을 수행합니다. -중량을 10% 정도 줄이고 6-8회 반복을 수행합니다. 이런식으로3-5세트를 수행합니다.역피라미드 세트법 장점근력 향상: 역피라미드 세트법은 근육에 강한 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다. 이는 가장 무거운 중량으로 수행하는 세트에..
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드롭세트법을 활용한 어깨운동 사이드래터럴레이즈 (서면.전포피티)트레이닝방법 2024. 2. 15. 14:38
안녕하세요 카인정입니다 드롭세트 사이드래터럴레이즈는 기존 사이드래터럴레이즈에 드롭세트 방식을 추가한 운동입니다. 드롭세트 방식은 운동 중간에 무게를 낮춰서 추가로 운동하는 방식으로, 근육의 피로도를 높이고 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이 운동은 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.드롭세트법 사이드래터럴레이즈의 방법어깨너비로 덤벨을 잡고, 발은 어깨너비로 벌리고 서서 균형을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 어깨 높이까지 올라오면, 천천히 덤벨을 내립니다. 8~12회 반복이 힘들어지면, 무게를 10% 정도 낮춰서 다시 8~12회 반복합니다. 총 7세트 반복합니다. 1세트 첫 번째 세트에서는 본인의 최대 중량을 사용해서 8~12회 반복합니다2세트2차 세트에서는 1차 세트..
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피라미드세트법을 활용한 가슴운동기본 벤치프레스트레이닝방법 2024. 2. 14. 17:09
안녕하세요 카인정입니다 합숙다이어트 바디체인지 노하우공개해드리겠습니다. 오늘 운동은 남자들을 위한 가슴운동방법입니다. 피라미드세트법 피라미드 세트법은 무게를 점차 늘려가면서 횟수를 줄여나가는 운동법입니다. 벤치프레스에 피라미드 세트법을 적용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 1세트 빈봉 세트 1: 15~20회 무게는 자신이 할 수 있는 최대 횟수의 70~80% 정도를 사용합니다. 보통은 빈봉으로 워밍업을 한다생각하고 실시하는게 좋늡니다. 횟수는 15~20회로 정하고, 완벽한 자세로 실시합니다. 휴식 시간은 1~2분입니다2세트 무게는 세트 1보다 10~20% 정도 무겁게 사용합니다. 저와 같은 경우 시작 무게는 40KG 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 횟수는 10~12회로 정하고,..