리얼합숙다이어트
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헬스클럽에서 다이어트시 쉽게 할수 있는 유산소운동 4종 [런닝머신,로윙머신,싸이클,런닝머신]리얼합숙다이어트 2020. 4. 28. 11:56
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 우리 준영씨를 위한 종합 유산소 운동을 소개해드리겠습니다. 유산소 운동순서 1.로윙머신 2.줄넘기 3.싸이클 4.런닝머신 첫번째 동작은 로윙머신 500M 로윙머신은 원래 조정 선수들 실내트레이닝용으로 개발되었으나 요즘은 다이어트에 효과적인 운동으로 알려져 다양한 운동센타에서 일반인들 다이어트용으로 사용되고 있습니다. ㅎㅎ 한번 당겨 보시면 살이 안빠질수 없구나 하고 생각이 들것입니다. 500M 단거리로 진행하시면 순간근력에 아주 효과적입니다. 두번째 동작은 줄넘기 줄넘기는 어느 공간에서나 쉽게 할수 있는 운동중하나이며 대한민국 국민은이라며 못하는 분? 이 없을정도로 쉽게 따라 할수 있는 운동이죠 심폐지구력에 효과적이기에 횟수는 500~1000개 정도를 추천드..
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리얼다이어트합숙소 4주 동안 실제로 감량 후기 공개!!리얼합숙다이어트 2020. 4. 22. 11:26
안녕하세요 다이어트시키는 남자 카인정입니다. 오늘은 4주 다이어트합숙소 리얼 인바디 측정결과를 공개하겠습니다. 현재까지도 리얼로 진행되었으며 모든 운동및 인바디 결과 다 리얼후기입니다. 과연 이번주는 몇키로나 빠졌을까요?? 벌써 4주가 지나갔습니다. ㅎㅎ 리얼다이어트 시작한지가 어그제 같은데... 시간 참 잘가네요 운동전 : 99.5KG 운동후 : 86.4KG 총감량 : -13.1KG감량 4주동안 정말 열심히 하신 우리 준영씨에게 박수~~~~~~~ 이제 부터 다이어트는 시작입니다. 앞으로 더욱더 슬림해질 준영씨를 기대해주세요!!
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부산합숙다이어트 준영씨를 위한 중급자 복근운동 공개!!리얼합숙다이어트 2020. 4. 21. 18:20
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 조금더 업그레이드 된 준영씨에게 필요한 복근운동을 소개 해드리겠습니다. 3주정도가 지나고 나니 확실히 체력적으로 많이 상승되었습니다. 그럼 당연히 운동 강도도 같이 올라가야겠죠 ^^ 첫번째 동작은 플랭크 영상으로 먼저 볼까요!? ? 꾸준한 연습을 통해서 지금은 플랭크 1분이상을 쉽게 버틸수가 있게 되었습니다. 플랭크는 코어운동중 하나이며 집에서도 쉽게 따라할수 있는 복근운동입니다. 플랭크할때 가장 중요한것은 움직이지 않고 최대한 고정자세를 유지해 주는것이니 꼭 정자세로 진행해주세요!! 준영씨 플랭크 한번 보시죠!~~ 두번째 동작은 행잉레그레이즈 복근운동 꽃이라고 할정도는 유명한 운동이죠^^ 요즘 헬창들 사이에서는 소확행[소근육도 확실하게 행잉레그레이즈로 ]이..
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부산다이어트프로그램 등운동 루틴!! 허리강화리얼합숙다이어트 2020. 4. 17. 11:57
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 등!! 첫번째 동작은 케이블로우 케이블크로스를 이용한 등운동이며 케이블저항력을 이용하며 다양한 그립을 이용해서 등운동을 할수 있으며 뱃살이 많은분이라면 로프그립을 추천드립니다. 비교적 초급자가 하기 쉬운동중 하나입니다. 두번째 동작은 TRX로우 TRX를 이용한 등운동이며 위에서 했던 케이블로우와 비슷하나 TRX로 진행시에는 본인 체중에 따라서 다양하게 운동강도를 조절할수 있습니다. 세번째 동작은 덤벨로우 덤벨을 이용한 로우동작이며 현재 준영씨 같은경우에는 허리상태가 좋지않기에 스탠딩자세가 조금 높은편에서 진행되었습니다. 차후 허리가 좋아지면 조금더 낮은 자세에서 운동을 할수 있습니다. 네번째 동작은 데드리프트 허리강화 목적으로 운동이 진행되었..
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다이어트합숙소 다이어트에 효과적인 하체운동 [스쿼트,런지,레그익스텐션]리얼합숙다이어트 2020. 4. 15. 11:56
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트 하체운동 소개해드리겠습니다. 하체DAY!! 1. 맨몸스쿼트 하체운동중 가장 기본이 되는 운동이며 보통 과체중이상이신분들은 무거운 무게를 다루는것보다 본인 체중을 이용한 트레이닝 하는게 더욱 효과적인 운동방법입니다. ^^ 2.제자리 워킹런지 제자리에 서서 양발 교차하면서 런지를 해주시면 한발씩 하는것보다 더 많은 칼로리 소비를 시킬수 있습니다. 당연히 체중감량에도 도움이 되겠죠 3.스티플 데드리프트 대퇴 이두근에 중점을 두는 운동이며 준영씨 처럼 허리가 안좋으신분은 내려가는 가동범위를 조금만 해주셔야합니다. 4. 백스쿼트 바벨을 이용한 하체운동중 하나이며 이운동역시 너무 무거운 중량을 다루면 허리에 악영향을 주기에 준영씨는 빈봉으로만 진행되었습니다. ..
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합숙다이어트 3주 하면 몇키로 빠질까요??리얼합숙다이어트 2020. 4. 13. 11:41
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 리얼합숙다이어트 3주차 인바디 측정결과를 공개해드리겠습니다. 벌써 3주차가 지나갔네요^^ https://youtu.be/eX2wI7DWvbU 과연 저희 준영씨는 3주차에는 몇키로나 감량되었을까요?? 운동시작 체중은 99kg입니다. 처음 운동전과 비교 하면 3주만에 약 9kg이 감량되었습니다. ^^ 3주동안 고생하신 준영씨에게 박수!! 순수 운동과 식단관리로만 이루어낸 결과입니다. 다음주도 목표를 위해 고고씽~~~~ #인바디결과#인바디측정#3주다이어트#남성다이어트#다이어트결과#다이어트성공하자
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합숙다이어트캠프 리얼19일차 스텝박스 트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 10. 17:11
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트 19일차 운동소개해드리겠습니다. ^^ 오늘운동은 STEP BOX 입니다. https://youtu.be/0rpC2YRKbhc 첫번째 동작은 제자리스텝 가장 기본적인 동작으로 두발을 번갈아 가면서 스텝박스를 밟아주시면 됩니다. ^^ 가볍게 제자리 뛰는 느낌정도 속도로 해주셔도됩니다. 슬슬 시동걸어 볼까요 ~ 두번째 동작은 사이드 스텝 스텝박스를 중간에 두고 두발을 사이드로 번갈아 가면서 점프해주는 동작입니다. 첫번째 동작과 마찬가지로 두동작은 예열정도 생각하시면됩니다. ^^ 30초 정도 예열해주세요 세번째 동작은 버피테스트 스텝박스를 양손으로 잡은 상태에서 버피테스트를 진행해주시면 됩니다. 양발은 스텝박스 앞.뒤로 점프해주세요 네번째동작은 핸드..
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부산피티전문 바디체인지에서 알려주는 다이어트에 효과적인 바벨트레이닝 운동방법리얼합숙다이어트 2020. 4. 9. 12:04
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트캠프 17일차 다이어트운동소개드리겠습니다. 오늘운동은 바벨트레이닝!! 첫번째 동작은 #클린앤프레스 역도에서 용상과 비슷한 동작이라고 생각하시면 됩니다. 3주차 운동이라서 이전보다는 무게가 조금 늘어났습니다. ^^ 처음에는 바벨로만 진행하였으나 이제는 원판10kg추가 해서 트레이닝!! 점차적으로 근력이 늘어나고 있네요 두번째 동작은 # T바 데드리프트 일반데드리프트와 비슷한 동작일수 있으나 풀데드리프트를 할때에는 바벨을 이용하는것 보다 T바를 이용하면 조금더 많은 가동범위를 가져갑니다. 그러나 준영씨는 허리협착증을 가지고 있기에 특정동작에서 힘을 못쓰는경우가 있습니다. 그래서 바벨보다는 T바를 이용해서 트레이닝 진행하였습니다. 허리협착으로 인해서 ..