다이어트합숙소 다이어트에 효과적인 하체운동 [스쿼트,런지,레그익스텐션]

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 

 

리얼합숙다이어트 하체운동 소개해드리겠습니다. 

 

 

하체DAY!!

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1. 맨몸스쿼트

하체운동중 가장 기본이 되는 운동이며 

보통 과체중이상이신분들은 무거운 무게를 다루는것보다 본인 체중을 이용한

트레이닝 하는게  더욱 효과적인 운동방법입니다. ^^

 

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2.제자리 워킹런지

제자리에 서서 양발 교차하면서 런지를 해주시면 한발씩 하는것보다 

더 많은 칼로리 소비를 시킬수 있습니다. 당연히 체중감량에도 도움이 되겠죠

 

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3.스티플 데드리프트

대퇴 이두근에 중점을 두는 운동이며 

준영씨 처럼 허리가 안좋으신분은 내려가는 가동범위를 조금만 해주셔야합니다. 

 

 

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4. 백스쿼트

바벨을 이용한 하체운동중 하나이며 

이운동역시 너무 무거운 중량을 다루면 허리에 악영향을 주기에

준영씨는 빈봉으로만 진행되었습니다. 

 

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5. 스쿼트 런지

스쿼트와 런지를 동시에 진행하는 운동이며 

단시간에 빠른 자극을 가져갈수 있기에 일반적인 스쿼트에 비해서

운동효과가 상승됩니다. 

단 무릎상태에 따라서 피하셔야 되는분들도 있습니다. 

 

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6. 레그익스텐션

허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동이다. 여성의 경우, 적당한 무게로 횟수를 늘려 실시하면 탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적이다. 또한 두 다리의 근력 수준 차이를 극복하기 위해 한 발씩 실시해도 좋은 운동이 될 수 있다.

 

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오늘하루도 이렇게 지나갔네요 ^^ 가장 힘든 하루중 하나인 하체데이!!

하체운동 한다고 준영씨 수고많이 하셨습니다.