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합숙다이어트캠프 리얼19일차 스텝박스 트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 10. 17:11반응형SMALL
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.
리얼합숙다이어트 19일차 운동소개해드리겠습니다. ^^
오늘운동은 STEP BOX 입니다.
첫번째 동작은 제자리스텝
가장 기본적인 동작으로 두발을 번갈아 가면서 스텝박스를 밟아주시면 됩니다. ^^
가볍게 제자리 뛰는 느낌정도 속도로 해주셔도됩니다. 슬슬 시동걸어 볼까요 ~
두번째 동작은 사이드 스텝
스텝박스를 중간에 두고 두발을 사이드로 번갈아 가면서 점프해주는 동작입니다.
첫번째 동작과 마찬가지로 두동작은 예열정도 생각하시면됩니다. ^^
30초 정도 예열해주세요
세번째 동작은 버피테스트
스텝박스를 양손으로 잡은 상태에서 버피테스트를 진행해주시면 됩니다. 양발은 스텝박스 앞.뒤로 점프해주세요
네번째동작은 핸드워킹
스텝박스를 앞에 두고 앞,뒤로 왔다갔다 하면서 양팔만 움직여주시면됩니다.
동작하실떄 너무 팔힘으로 하는것보다 몸전체근육을 사용해서 해주셔야 칼로리 폭발합니다.
여기까지 따라하셨다면 한템포 쉬고 ^^ 다시 가즈아!!~~
다섯번째동작은 버핏 푸시업
앞전에 버피테스트와 동일한 동작에서 푸시업만 추가로 해주시면됩니다.
여섯번째동작은 ONE ARM SPREAD UP
양팔을 지지하고 엎드려 있는 상태에서 한팔씩 앞으로 뻗어주는 동작입니다.
마지막동작은 버핏 스쿼트
버피테스트를 하고 나서 차지동작에서 스쿼트 동작을 취해주시면됩니다.
버핏과 스쿼트를 동시에 진행하기에 칼로리 소비에 효과적입니다.
기본 횟수는 10~20회정도로 진행해 주시면 됩니다.
여기까지 무조건 살빠지는 스텝박스 운동입니다.
작성자 : 부산퍼스널트레이너 -카인정
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