부산합숙다이어트 준영씨를 위한 중급자 복근운동 공개!!

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 

 

오늘은 조금더 업그레이드 된 준영씨에게 필요한 복근운동을 소개 해드리겠습니다.

3주정도가 지나고 나니 확실히 체력적으로 많이 상승되었습니다.

그럼 당연히 운동 강도도 같이 올라가야겠죠 ^^

 

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첫번째 동작은 플랭크 

영상으로 먼저 볼까요!? ? 

꾸준한 연습을 통해서 지금은 플랭크 1분이상을 쉽게 버틸수가 있게 되었습니다. 

플랭크는 코어운동중 하나이며 집에서도 쉽게 따라할수 있는 복근운동입니다.

플랭크할때 가장 중요한것은 움직이지 않고 최대한 고정자세를 유지해 주는것이니 

꼭 정자세로 진행해주세요!! 

 

준영씨 플랭크 한번 보시죠!~~

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두번째 동작은 행잉레그레이즈

복근운동 꽃이라고 할정도는 유명한 운동이죠^^

요즘 헬창들 사이에서는 소확행[소근육도 확실하게 행잉레그레이즈로 ]이라고 하더군요 

행잉레그레이즈를 할때는 최대한 반동을 줄여주면서 실시해 주셔야 주근육이 복근에 

제대로 자극을 줄수 있습니다. 반동이 들어가면 자극점이 떨어지니 주의해주세요

 

 

첫세트가 제가 잡아주고 했으나 두번째 세트부터는 스스로 반동을 줄이면서 한번 해볼까요?

확실히 근력이 증가 하니 이제는 혼자서도 잘하는 ?? 정도가 되어가고  있네요 

 

앞으로 시간이 지날수록 더욱더 강해질 준영씨를 생각하니 !! 기대됩니다. ^^

복근운동 기본적으로 많이 시키는 운동은 

크런치,v업,레그레이즈 입니다. 이영상은 제 다른 블로그 참조해주세요

https://blog.naver.com/bodychange2010/221901119723

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#복근운동#플랭크#코어운동#합숙다이어트#행잉레그레이즈#소확행#바디체인지