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부산다이어트프로그램 등운동 루틴!! 허리강화리얼합숙다이어트 2020. 4. 17. 11:57반응형SMALL
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.
오늘 소개해드릴 운동은 등!!
첫번째 동작은 케이블로우
케이블크로스를 이용한 등운동이며 케이블저항력을 이용하며 다양한 그립을 이용해서
등운동을 할수 있으며 뱃살이 많은분이라면 로프그립을 추천드립니다.
비교적 초급자가 하기 쉬운동중 하나입니다.
두번째 동작은 TRX로우
TRX를 이용한 등운동이며 위에서 했던 케이블로우와 비슷하나
TRX로 진행시에는 본인 체중에 따라서 다양하게 운동강도를 조절할수 있습니다.
세번째 동작은 덤벨로우
덤벨을 이용한 로우동작이며 현재 준영씨 같은경우에는 허리상태가 좋지않기에
스탠딩자세가 조금 높은편에서 진행되었습니다. 차후 허리가 좋아지면 조금더 낮은
자세에서 운동을 할수 있습니다.
네번째 동작은 데드리프트
허리강화 목적으로 운동이 진행되었으며
허리 협착증으로 인해 현재는 특정시점에서 힘이 풀릴수 있기에
최대한 낮은 가동범위에서 운동실시 ~ 빨리 척추기립근강화를 많이 해야 될것같습니다.
마지막동작은 백익스텐션
이동작 역시 척추기립근 발달목적으로 실시하였으며
데드리프트 보다 초급자에게는 더욱더 쉽게 자극을 줄수 있는 운동입니다.
오늘 운동은 전체적으로는 등운동이지만 등상부보다는 하부쪽 위주 운동으로
많이 진행되었습니다. 이유는 허리강화 목적이 크기 때문입니다.
오늘 하루도 준영씨 수고 많이 하셨습니다. ^^
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