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부산피티전문 바디체인지에서 알려주는 다이어트에 효과적인 바벨트레이닝 운동방법리얼합숙다이어트 2020. 4. 9. 12:04반응형SMALL
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.
리얼합숙다이어트캠프 17일차 다이어트운동소개드리겠습니다.
오늘운동은 바벨트레이닝!!
첫번째 동작은 #클린앤프레스
역도에서 용상과 비슷한 동작이라고 생각하시면 됩니다.
3주차 운동이라서 이전보다는 무게가 조금 늘어났습니다. ^^
처음에는 바벨로만 진행하였으나 이제는 원판10kg추가 해서 트레이닝!!
점차적으로 근력이 늘어나고 있네요
두번째 동작은 # T바 데드리프트
일반데드리프트와 비슷한 동작일수 있으나 풀데드리프트를 할때에는
바벨을 이용하는것 보다 T바를 이용하면 조금더 많은 가동범위를 가져갑니다.
그러나 준영씨는 허리협착증을 가지고 있기에 특정동작에서 힘을 못쓰는경우가 있습니다.
그래서 바벨보다는 T바를 이용해서 트레이닝 진행하였습니다.
허리협착으로 인해서 자세는 조금 엉설하죠 ^^
세번째 동작은 #클린
클린동작은 바벨로 하는운동중 가장기본이 되는 운동중 하나이기에
초급자분들은 클린동작으로 연습을 많이 해주시는걸 추천드립니다.
이동작만 잘취해 주셔도 전체적인 근력증가에 효과적입니다.
마지막 동작은 #스미스스쿼트
일반 스쿼트보다 스미스머신을 이용하면 조금더 중량을 다루기가 수월하고
허리에 대한 부담도 줄어들수 있습니다.
부담을 줄일수는 있으나 그래도 허리협작증이 있으면 부담이 될수 있기에
중량은 가볍게 진행되었습니다. ^^
오늘 하루도 다이어트운동에 전념하신 준영씨 수고 많이 하셨습니다. ^^
내일을 위해 홧팅!!
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