부산다이어트캠프 내추럴한 트레이너가 평소먹는 클린아침식단팁

안녕하세요 카인정입니다

저는 평소 면요리를 선호하는 편이라 아침 식단으로는 면요리를 섭취하는 편입니다. 건강을 유지하거나 다이어트를 하는 분들 중 식단에 어려움을 겪으시는 분들을 위해 저의 실제 아침 식단을 공개해드리겠습니다.

토마토파스타+삼겹살

토마토파스타와 삼겹살은 한국에서 인기 있는 요리입니다. 삼겹살의 풍미와 토마토소스의 새콤달콤한 맛이 잘 어우러져 짭짤하고 감칠맛이나면 탄수화물과 단백질함량도 적당한편이라 즐겨먹는요리입니다.

토마토파스타와 삼겹살을 만들려면 다음과 같은 재료가 필요합니다.


파스타 면 200g

삼겹살 200g

양파 1/2개

마늘 3쪽

토마토소스 200g

소금, 후추 약간

비빔면+소고기

비빔면의 상큼한 매콤함과 소고기의 고소함이 잘 어우러져 한 번 맛보면 잊을 수 없는 맛입니다. 개인적으로 가장 선호하는 조합입니다. 단점이라면 비빔면 소스로 인해 칼로리가 다소 높은 편이지만, 나름 클린 식단이라고 생각합니다.

비빔면과 소고기를 함께 섭취하는 방법은 다양합니다. 가장 간단한 방법은 비빔면을 삶아서 양념장을 넣고 비벼준 후, 소고기를 볶아서 함께 섭취하는 것입니다. 소고기는 갈비, 등심, 안심 등 취향에 따라 다양한 부위를 사용할 수 있습니다.

김가루메밀국수+계란후라이

메밀국수는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄을 골고루 함유한 곡물입니다. 특히 메밀은 식이섬유가 풍부하여 소화 흡수를 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품이기에 보통 트레이너들이 가장 선호하는 음식 중 하나입니다. 칼로리를 고려하시는 분이라면 계란 노른자만 제외해 주시면 됩니다.

밥과 함께 먹을수 있는 클린식단

클린식단은 영양소가 풍부하고 가공되지 않은 식재료를 사용한 식단을 의미합니다. 따라서 위의 식단은 클린식단의 기준에 부합한다고 판단됩니다.

밥은 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원 역할을 하며, 뇌와 신경계의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

삼겹살은 단백질과 지방이 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로, 근육을 형성하고 유지하는 데 필요합니다. 지방은 신체의 에너지원 역할을 하며, 세포막과 호르몬의 구성 성분으로 중요합니다.

김치는 발효식품으로 프로바이오틱스와 항산화 성분이 풍부합니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되며, 항산화 성분은 인체의 노화를 억제하는 데 도움이 됩니다.
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방울토마토는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 비타민은 인체 대사 작용에 필수적이며, 미네랄은 인체 기능을 조절하는 데 필요합니다.

사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 식이섬유는 소화 흡수를 돕고, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

배추는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소로, 특히 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

소고기는 단백질과 철분이 풍부한 육류로, 특히 철분은 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 특히 단백질은 근육 형성에 도움이 됩니다.

샤인머스캣은 비타민 C, 칼륨이 풍부한 과일입니다. 특히 비타민 C는 피부 건강에 도움이 됩니다.

따라서 상기 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 인체에 필요한 영양소를 골고루 함유하고 있습니다. 또한, 가공되지 않은 식재료를 사용했기 때문에 영양소의 손실이 적습니다. 클린식단으로 매우 좋습니다.

클린식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취할 수 있는 건강한 식단입니다. 또한, 면역력 강화, 피부 건강, 빈혈 예방, 근육 형성 등에 도움이 됩니다.
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다만, 소고기와 계란은 지방 함량이 높은 식재료이므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 밥은 현미밥을 사용하는 것이 좋습니다.