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덤벨트레이닝
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리얼합숙다이어트캠프 4일차 덤벨을 이용한 어깨,팔 운동방법리얼합숙다이어트 2020. 3. 26. 20:51
더보기 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 덤벨을 이용한 어깨,팔운동방법공개!! 리얼합숙다이어트캠프 4일차!! 3교시 트레이너 최신과 함께 하는 덤벨체조!! 덤벨트레이닝 운동순서 1.프런트레이즈 2.덤벨프레스 3.벤트오버사이드레터럴레이즈 4.덤벨컬 5.해머컬 6.덤벨킥백 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고, 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시한다. 어깨 근육을 발달시키는 운동의 하나. 덤벨을 어깨너비보다 약간 넓게, 손바닥이 앞을 향하도록 잡고 서서 어깨높이까지 들어 올린다. 이 상태에서 덤벨을 머리 ..