리얼합숙다이어트캠프 4일차 덤벨을 이용한 어깨,팔 운동방법

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.

덤벨을 이용한 어깨,팔운동방법공개!!

 

리얼합숙다이어트캠프 4일차!!

3교시 트레이너 최신과 함께 하는 덤벨체조!!

덤벨트레이닝 운동순서

1.프런트레이즈

2.덤벨프레스

3.벤트오버사이드레터럴레이즈

4.덤벨컬

5.해머컬

6.덤벨킥백

 

 

1.프런트 레이즈

삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고, 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시한다.

 

2.덤벨프레스

어깨 근육을 발달시키는 운동의 하나. 덤벨을 어깨너비보다 약간 넓게, 손바닥이 앞을 향하도록 잡고 서서 어깨높이까지 들어 올린다. 이 상태에서 덤벨을 머리 위로 올렸다 내리기를 반복한다.

 

 

 

3.벤트오버 사이드레터럴레이즈

어깨 근력을 강화하여 후면 삼각근을 발달시키는 운동의 하나. 허리를 구부려 팔꿈치를 구부린 상태로 고정한 후 견관절만 이용하여 운동을 한다

 

4.덤벨컬

바벨 컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선 자세와 앉은 자세(벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아가며 운동을 할수도 있다.

 

5.해머컬

상완이두근을 발달시키는 운동이다. 벤치에 앉아서 실시하면 상완이두근을 좀 더 고립할 수 있다. 양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있다.

 

6. 덤벨킥백

상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동이다. 가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려 정확한 자세로 근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요하다