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리얼다이어트캠프운동방법 남성 무조건 살빠지는 하체&바벨트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 3. 11:32반응형SMALL
리얼다이어트캠프 남성 무조건 살빠지는 하체&바벨트레이닝
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.
오늘은 리얼합숙다이어트 10일차
운동소개해드리겠습니다.
첫번째 동작은 맨몸스쿼트입니다.
하체운동중 가장 기본이 되는 운동중 하나이며
가장 유명한 운동이죠 ^^
항상 스쿼트 운동시에는 무릎과 허리 자극에만 유의해주시면 됩니다.
하체자극만 제대로 온다면 자세를 잘하고 있는것입니다.
두번째 운동은 런지&스쿼트 입니다.
런지를 하면서 동시에 스쿼트도 같이 진행하는 복합운동중하나이며
일반 런지만 했을경우보다 자극점을 배로 올릴수 있는 운동입니다.
당연히 칼로리도 폭발하겠죠!!
운동효과 최고!!!
강추운동중 하나!!
세번째 운동은 와일드 스쿼트
허벅지 안쪽부분을 단련하기 위해서 하는 운동이며
하체에 다양한 자극을 주기위해서 스쿼트 동작하나로
여러가지 방향으로 운동진행됩니다.
네번째 동작은 토탈힙
남자의 생명은 엉덩이죠 ^^
쉽게생각하면 동작은 말이 뒷다리를 차는동작이라고 생각하시면됩니다.
토탈힙은 머신으로 있을정도로 일반헬스클럽에서는 인기가 높은 운동중 하나입니다.
오늘은 1교시에 이어 2교시 운동까지 공개하겠습니다.
바벨트레이닝순서1.클린앤프레스
2.풀데드리프트
3.백스쿼트
4.스티플데드리프트
바벨트레이닝은 전신운동으로 생각하시면 되고
전체적인 근력증대에 효과적입니다.
첫번째 동작은 클린앤프레스
역도에서 용상동작과 동일한 동작입니다.
신체전반적인 밀도와 파워증가를 시키기위해서 하는 훈련중하나입니다.
두번째 동작은 풀데드리프트입니다.
3대 500이라는 말이 있을정도로 유명한 운동중 하나입니다. ^^
요즘10대 20대들 사이에서는 무게욕심을 많이 내는 운동이죠
보통 본인체중 이상으로 들수 있는 운동입니다.
현재 준영씨는 허리상태가 좋치못하기에 가동범위는 조금 짧게 진행되었습니다.
세번째 동작은 백스쿼트입니다.
이운동역시 3대 500운동중 하나입니다.^^
요즘은 대한민국사람들 중에서는 스쿼트 모르시는 분들이 없을정도로
많이 하는운동이죠 스쿼트는 나이가 들수록 중량을 다루는게 효과적입니다.
이유는 나이가 들수록 하체가..... 단 무릎 조심하시면서 해주세요
네번째 동작은 스티플데드리프트 입니다.
예의 바른 운동중 하나이며
90도 인사하듯이 동작을 취해주시면됩니다. ^^
오늘하루도 준영씨 수고 많이 하셨습니다. ^^
앞으로도 꾸준히 살빼수 있도록 많은 응원부탁드립니다.
작성자 : 부산퍼스널트레이너 -카인정
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