부산서면다이어트캠프 15일차 40초 서킷트레이닝

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.

리얼합숙다이어트캠프 15일차 운동소개해드리겠습니다.

벌써 3주차가 시작되었네요 ^^

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운동순서

1.푸시업버핏점프

2.와일드스쿼트

3.토끼뜀

4.사이드스텝로프웨이브

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첫번째 동작은 푸시업버핏점프

일반적인 버피테스트에 비해서 더욱강도가 높은 응용동작중 하나이며

푸시업과 점프를 추가함으로써 더욱더 칼로리소비를 증가시킬수 있으며

체력에따라서 다르겠지만 체력이 좋은분들은 보통 2초당 1개정도할수 있습니다.
준영씨도 조만간 2초당 1개를 할것입니다. ^^

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두번째 동작은 와일드 스쿼트

맨손 스쿼트에 비해서 빠른동작으로 진행가능하며

무릎에 부담도 줄이면서 횟수를 단시간에 많이 할수 있는 운동입니다.
일반적인 스쿼트 보다 다리만 넓게 벌려준상태에서 해주시면됩니다.

 

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세번째 동작은 토끼뜀

호랑이보다 조금더 업그레이드 운동이며

하체근력도 많이 필요로 하기에 단시간에 체력소비가 많아 질수 있습니다.

당연 칼로리 폭발시킬수 있는 운동중 하나겠죠^^

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네번째동작은 사이드스텝 로프웨이브

사이드스텝 동작을 추가함으로써 더욱더 강도높게 진행되었으며

앞으로 운동에서는 시간이라든가 스피드도 올릴예정입니다.

오늘운동은 전체적으로 폭발적인 칼로리 소비목적인 운동으로만 진행해 보았습니다.

앞으로도 준영씨가 꾸준히 살뺄수 있도록 많은 응원부탁드립니다. ^^