[서면PT.전포동피티] 30대중반남성 다이어트후 벌크업성공

30대 중반남성 2개월 다이어트 후 3개월 벌크 업하기 근육량증대!!

전형적인 표준체형을 가지신 보통근육량은 보통 체지방량을 가지고 있는 30대 중반 남성회원입니다.

체격을 키우고 싶어 저희 바디체인지클럽 방문해 주셨습니다.
인바디측정 결과 체지방이 평균이상보다 있는 편이라 생각되어 바로 체중증가 시 뱃살만 증가되어 배벌크업이 될 수 있기에 다이어트 후 벌크업으로 운동처방했습니다

체지방 10kg 미만까지 감량 후 벌크업 프로그램으로 진행되었습니다.
그럼 인바디 변화그래프를 한번 볼까요?~

운동전

다이어트후

운동 전
체중 : 73.9kg
제지방량 : 59.2kg
체지방량 : 14.7kg

다이어트 8주 후
체중 : 73.2kg
제지방량 : 64.3kg
체지방량 : 8.9kg
운동기간 : 8주 다이어트


벌크업 12주 후
체중 : 79.2kg
제지방량 : 68.6kg
체지방량 : 10.6kg
운동기간 : 12주 벌크업

운동전

다이어트후

벌크업후

운동 전 골격근량 34kg
다이어트 후 36.7kg
벌크업후 39.4kg

체지방률 운동 전 19.9%
다이어트 후 12.2%
벌크업후 13.3%

12주 벌크업시에도 체지방은 최대한 유지하면서 근육량 증가에만

집중하였으며 그 결과 체지방은 최소한으로 증가하고 폭발적으로 근육량만 증가되었습니다.
8주 다이어트 시 운동은 웨이트트레이닝 30분
코어트레이닝 30분
유산소 운동 30분으로 진행되었으며

12주 벌크업시에는
웨이트트레이닝 1시간
유산소 운동 5분으로 진행되었습니다.