단기간 다이어트에 효과적인 운동프그램!! 바디체인지에서 리얼로 알려드립니다.

무조건 살빠지는 남자다이어트운동 프로그램

안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다.

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리얼합숙다이어트캠프 8일차 운동을 소개해드리겠습니다.

오늘운동은 1주차때 보다는 조금더 강도를 올려서 진행하였으며

운동순서

1. 점프버피테스트

2.점프로프웨이브

3.달리기

횟수는 세트는 각운동마다 15~30회정도

4~5세트정도로 진행되었습니다.

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그럼 영상으로 먼저 볼까요??

 

첫번째 동작은 풀업점프 버피테스트입니다.

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동에 효과적입니다.

 

1주차때 진행되었던 풀업버피테스트 보다 칼로리를 폭발적으로 소비시킬수 있는

업그레이드 운동입니다.

당연히 더 힘들겠죠??^^

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두번째 동작은 점프 로프웨이브입니다.
배틀로프를 이용한 전신코어운동중 하나이며

1주차때는 점프동작없이 웨이브만 진행되었다면

2주차부터는 점프동작을 많이 추가 하였으며

횟수 및 세트는 1주차와 동일하게 트레이닝 시켰습니다.

횟수는 로프웨이브 20~30회

세트는 4~5세트

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세번째 동작은 달리기입니다.

달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주므로 운동효과를 증가시켜 운동능력을 향상시킬 수 있다.
심폐기능 강화목적으로 진행되었으며 처음 달리기를 하는경우에는 걷는정도 속도로 해주시면됩니다.
어느정도 체력이 올라오면 인터벌트레이닝도 추천드립니다.

2주차도 포기하지 않고 다이어트 잘 할수 있도록

준영씨에게 홧팅 응원해주세요 ^^

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작성자 : 부산퍼스널트레이너 - 카인정