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  • 케틀벨트레이닝 폭발적인 칼로리 소비운동 다이어트효과만점!!
    리얼합숙다이어트 2020. 4. 4. 12:59
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    폭발적인 칼로리 소비운동 케틀벨트레이닝!!

    안녕하세요 개인트레이너 카인정입니다.

    리얼합숙다이어트 11일차 운동소개

    오늘운동은 칼로리 폭발시키는 케틀벨트레이닝입니다.^^

    케틀벨운동순서

    1.케틀벨스윙 +호랑이한바퀴

    2.케틀벨풀스윙+호랑이한바퀴

    3.케틀벨클린앤프레스+호랑이한바퀴

    4.케틀벨 스쿼트프레스+호랑이한바퀴

    5.케틀벨스내치런지+호랑이한바퀴


     


    케틀벨? 아령과 같은 근력운동기구 로써 손잡이가 있어 무게중심 이동 및 다양한 부위에 근육향상에 도움을 줍니다. 손을잡는 위치에 따라 힘이 전달되는 부위도 다르며, 덤벨과 비슷하지만 무게조절이 불가능 합니다. 초보자들은 사전에 충분한 운동이 필요합니다.

     



    첫번째 동작은 케틀벨스윙 +호랑이

    운동방법 케틀벨 스윙20회 후 호랑이 한바퀴!!

    케틀벨로 할수 있는 대표적인 운동인 케틀벨스윙!!

     

     


    두번째 동작은 케틀벨 풀스윙 + 호랑이한바퀴

    기본스윙 동작은 비슷하나 케틀벨을 머리 윗까지 올려서 하는 풀스윙동작으로

    기본스윙 보다 폭발적인 칼로리 소비를 시킬수 있습니다.

     


    세번째동작은 케틀벨 클린앤프레스

    역도 용상 동작과 비슷하다고 생각하시면되고

    반동없이 하는것보다 다이어트목적이기에

    점프반동을 이용해서 더많은 횟수를 해주시면 칼로리 폭발!!

     


    네번째동작은 케틀벨 스쿼트프레스

    세번째동작과 비슷하나 하체를 스쿼트처럼 앉고나서 점프하면서 양팔을 머리위로

    올려주는 동작입니다.

    준영씨같은경우에는 아직 허리가 약하기에 완벽한 동작을 구사할수는 없네요 ㅜ
    자세가 조금 어설프죠 ^^
    허리가 아프신분들은 이해가 갈듯하나 일반적으로 
    케틀벨을 배우신분이라면 이상하네??? 하겠죠 


     

    마지막동작은 케틀벨스내치런지

    마지막동작은 런지와 풀스윙을 합쳐서 진행하는 운동이라고 생각하시면되고

    아마도 5가지 동작중 가장 칼로리 소비가 높습니다.

    총 5가지 동작으로 구성된 케틀벨 트레이닝 !!

    따라해보시면 정말 땀이 ^^

     

    오늘하루도 준영씨 수고 많이 하셨습니다. 

    3교시를 위해서 식사시간!!

     

     

     

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