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여성헬린이들을 위한 따라하기 쉬운가슴운동방법(합숙다이어트캠프)트레이닝방법 2024. 2. 20. 20:02
안녕하세요 카인정입니다 여성분들께서 헬스장에 가시면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르시는 경우가 많습니다. 저는 오늘 여성분들께 따라하기 쉬운 가슴 운동을 소개해드리겠습니다.플랫벤치프레스플랫벤치프레스는 가슴을 발달시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 여성분들도 플랫벤치프레스를 통해 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있습니다.여성 헬린이들은 자신의 체력과 운동 목표에 맞게 운동 강도와 횟수를 조절하여 운동합니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 서서히 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에는 바벨이나 덤벨로 실시하면 됩니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하여 부상을 예방합니다. 스미스머신 인클라인벤치프레스 스미스머신 인클라인벤치프레스는 가슴 상부를 발달시키는 데 효과적인 운동입니다...
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헬린이를 컴파운드세트법을 활용한 멋진알통 이두근만들기(전포피티)트레이닝방법 2024. 2. 19. 17:50
컴파운드세트법안녕하세요 카인정입니다 컴파운드세트법이란 컴파운드 세트법은 동일한 근육군을 사용하는 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법입니다. 예를 들어, 가슴 운동을 할 때 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스를 연속적으로 수행하는 것이 컴파운드 세트법입니다. 오늘 알려드릴 부위는 컴파운드 세트법을 활용한 이두근 운동 방법입니다.바벨컬+덤벨컬컴파운드 세트는 여러 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법으로, 운동 효율을 높이고 근육 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 바벨컬과 덤벨컬을 컴파운드 세트로 진행하면 이두박근 전체에 고른 자극을 줄 수 있습니다.바벨컬은 이두박근을 강화하는 대표적인 운동입니다. 바벨을 양손으로 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어올립니다. ..
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역피라미드 세트법을 활용한 등운동 바벨로우(서면피티)트레이닝방법 2024. 2. 18. 08:10
안녕하세요 카인정입니다 역피라미드세트란역피라미드 세트법은 워밍업 세트 이후, 가장 무거운 중량으로 가장 적은 횟수의 세트를 수행하고, 이후 중량을 점차 줄여가면서 횟수를 늘려가는 방식의 웨이트 트레이닝 방법입니다. 오늘 알려드릴 운동은 역피라미드 세트법을 이용한 벤트오버 바벨로우 훈련 방법입니다. 1세트역피라미드 세트법 운동방법 -워밍업 세트를 수행합니다. -가장 무거운 중량으로 1-3회 반복을 수행합니다. -중량을 10% 정도 줄이고 4-6회 반복을 수행합니다. -중량을 10% 정도 줄이고 6-8회 반복을 수행합니다. 이런식으로3-5세트를 수행합니다.역피라미드 세트법 장점근력 향상: 역피라미드 세트법은 근육에 강한 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다. 이는 가장 무거운 중량으로 수행하는 세트에..
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부산다이어트캠프 내추럴한 트레이너가 평소먹는 클린아침식단팁Bodychange 식단표 2024. 2. 16. 16:49
안녕하세요 카인정입니다 저는 평소 면요리를 선호하는 편이라 아침 식단으로는 면요리를 섭취하는 편입니다. 건강을 유지하거나 다이어트를 하는 분들 중 식단에 어려움을 겪으시는 분들을 위해 저의 실제 아침 식단을 공개해드리겠습니다. 토마토파스타+삼겹살토마토파스타와 삼겹살은 한국에서 인기 있는 요리입니다. 삼겹살의 풍미와 토마토소스의 새콤달콤한 맛이 잘 어우러져 짭짤하고 감칠맛이나면 탄수화물과 단백질함량도 적당한편이라 즐겨먹는요리입니다. 토마토파스타와 삼겹살을 만들려면 다음과 같은 재료가 필요합니다. 파스타 면 200g 삼겹살 200g 양파 1/2개 마늘 3쪽 토마토소스 200g 소금, 후추 약간비빔면+소고기비빔면의 상큼한 매콤함과 소고기의 고소함이 잘 어우러져 한 번 맛보면 잊을 수 없는 맛입니다. 개인적으로..
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드롭세트법을 활용한 어깨운동 사이드래터럴레이즈 (서면.전포피티)트레이닝방법 2024. 2. 15. 14:38
안녕하세요 카인정입니다 드롭세트 사이드래터럴레이즈는 기존 사이드래터럴레이즈에 드롭세트 방식을 추가한 운동입니다. 드롭세트 방식은 운동 중간에 무게를 낮춰서 추가로 운동하는 방식으로, 근육의 피로도를 높이고 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이 운동은 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.드롭세트법 사이드래터럴레이즈의 방법어깨너비로 덤벨을 잡고, 발은 어깨너비로 벌리고 서서 균형을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 어깨 높이까지 올라오면, 천천히 덤벨을 내립니다. 8~12회 반복이 힘들어지면, 무게를 10% 정도 낮춰서 다시 8~12회 반복합니다. 총 7세트 반복합니다. 1세트 첫 번째 세트에서는 본인의 최대 중량을 사용해서 8~12회 반복합니다2세트2차 세트에서는 1차 세트..
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피라미드세트법을 활용한 가슴운동기본 벤치프레스트레이닝방법 2024. 2. 14. 17:09
안녕하세요 카인정입니다 합숙다이어트 바디체인지 노하우공개해드리겠습니다. 오늘 운동은 남자들을 위한 가슴운동방법입니다. 피라미드세트법 피라미드 세트법은 무게를 점차 늘려가면서 횟수를 줄여나가는 운동법입니다. 벤치프레스에 피라미드 세트법을 적용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 1세트 빈봉 세트 1: 15~20회 무게는 자신이 할 수 있는 최대 횟수의 70~80% 정도를 사용합니다. 보통은 빈봉으로 워밍업을 한다생각하고 실시하는게 좋늡니다. 횟수는 15~20회로 정하고, 완벽한 자세로 실시합니다. 휴식 시간은 1~2분입니다2세트 무게는 세트 1보다 10~20% 정도 무겁게 사용합니다. 저와 같은 경우 시작 무게는 40KG 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 횟수는 10~12회로 정하고,..
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필리핀보홀여행 아고다사이트 호텔예약후 오버부킹으로 하루밤자고 쫓겨났습니다여행 2024. 2. 13. 12:48
안녕하세요 카인정입니다 😮💨 일상적으로 해외여행을 자주 다니는 편이라 웬만한 일에는 그냥 넘어가는 편인데요, 이번 여행지에서 벌어진 황당한 일은 도저히 참을 수가 없습니다. 필리핀 보홀여행 아고다에서 예약확정까지 받고 체크인 했는데 어째이런일이..오버부킹으로 호텔에서 하루숙박하고 쫓겨났습니다. I checked in after receiving a reservation confirmation from Agoda on a trip to Bohol, Philippines, but this happened. I stayed at the hotel for a day and was kicked out due to overbooking.설날을 맞이해서 3박5일 보홀여행을 떠났습니다. 4박호텔을 예약했습니다. 힐링..
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서면.전포동 고기집 숙성 삼겹살이 생각날땐 "육짚" 추천맛집이야기 2023. 9. 26. 18:22
육짚 서면에서 우대갈비와 삼겹살 맛집안녕하세요 카인입니다 서면 웨이팅있는 고기집으로 유명한 우대갈비와 삼겹살맛집 육짚을 소개해드리겠습니다. 서면고기집은 부산 서면에 위치한 고기구워주는 고기집으로, 우리나라의 대표적인 고기 요리인 삼겹살을 육짚으로 구워 제공하여 육즙과 부드러움이 한껏 느껴집니다. 숙성된 고기들은 신선한 맛과 함께 고기의 풍미와 영양을 최대한으로 즐길 수 있습니다. 매장분위기서면지역에 위치한 고기집 '육집'은 혼밥, 친구와의 모임, 회식에 모두 어울리는 분위기와 훌륭한 맛으로 유명하다. 다채로운 조명과 우아한 인테리어가 조성된 육집은 고급스러움과 함께 편안한 분위기를 선사한다. 음악은 청중의 취향에 맞게 틀어주되, 고요한 조용함을 유지해주어 대화하기에도 좋다. 서면지역이니만큼 주변에는 다양..