전체 글
-
여성들을 위한 헬스운동 하체서킷트레이닝하고 오운완하자트레이닝방법 2023. 6. 11. 12:17
하체서킷트레이닝안녕하세요 카인정💪입니다 어느덧 여름이 다가오면서 운동하는사람들이 다시 많아지고 있는데요 간만에 본업으로 돌아와서 간단하게 하체운동할수 있는 효율적인 운동방법을 알려드리겠습니다 하체운동 서킷은 다음과 같은 순서로 할 수 있습니다. 워밍업: 5-10분 동안 가벼운 유산소 운동을 합니다. 본 운동: 10-15분 동안 다음과 같은 운동을 순환하여 합니다.스쿼트와일드스쿼트런지워킹런지레그익스텐션스티플데드리프트백스쿼트백스쿼트는 바벨을 어깨 뒤에 짊어진 상태에서 하는 스쿼트입니다. 하체 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽히며, 전신 운동 효과도 있습니다. 백스쿼트를 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.허리를..
-
[서면PT.전포동피티] 30대중반남성 다이어트후 벌크업성공Bodychange 비포-애프터 2023. 2. 20. 17:52
30대 중반남성 2개월 다이어트 후 3개월 벌크 업하기 근육량증대!! 전형적인 표준체형을 가지신 보통근육량은 보통 체지방량을 가지고 있는 30대 중반 남성회원입니다. 체격을 키우고 싶어 저희 바디체인지클럽 방문해 주셨습니다. 인바디측정 결과 체지방이 평균이상보다 있는 편이라 생각되어 바로 체중증가 시 뱃살만 증가되어 배벌크업이 될 수 있기에 다이어트 후 벌크업으로 운동처방했습니다 체지방 10kg 미만까지 감량 후 벌크업 프로그램으로 진행되었습니다. 그럼 인바디 변화그래프를 한번 볼까요?~ 운동 전 체중 : 73.9kg 제지방량 : 59.2kg 체지방량 : 14.7kg 다이어트 8주 후 체중 : 73.2kg 제지방량 : 64.3kg 체지방량 : 8.9kg 운동기간 : 8주 다이어트 벌크업 12주 후 체중 ..
-
진주 줄서는식당 오리불고기맛집 "화개마을"맛집이야기 2023. 2. 17. 07:01
화개마을 오리불고기 전문 줄서는 식당 안녕하세요 카인정입니다 오랜만에 가본 진주~ 경남 최고 요충지인 것은 변함없다. 진주라는 도시도 신도시가 생겨나면서 꾸준히 변화되는 곳이며 다른 경남권에 비해서 일자리도 많은 편인 것 같다. 그러다 보니 자연스럽게 인구도 늘어나겠지. 오늘은 진주 현지인이 대접해 준 진주 찐 맛집 한곳을 소개해 드리겠습니다 위치는 진주 정촌면에 있는" 화개마을"이라는 오리불고기 전문점입니다 일단 외관 큼직하고 신축이라 합격!! 별생각 없이 갔는데 허걱 웨이팅 12팀이나 있었다 ㅜ 무슨 일이고 진짜 맛집이구나 생각이든다!! 가게 옆으로 대기공간도 따로 마련되어 있기에 따뜻하게 커피 한잔하면서 기다리면 된다. 30분 정도 기다린 후 겨우 입장할 수 있었습니다. 가게 내부가 엄청 널찍했는데..
-
셀로코인(CELO)이슈정보공유 주간일정일상 2023. 1. 12. 09:54
1월 12일 [목요일] 왁스(WAXP) CTO 2023 로드맵 03:00 🇨🇳 중국 12월 CPI,PPI 발표 10:30 🇺🇸 '패트릭 하커' 총재 연설 21:30 🇺🇸 미국 12월 CPI 발표 22:30 TSMC 실적 발표 (장마감이후) 1월 13일 [금요일] 셀로(CELO) 첫번째 거버넌스콜 02:00 🇰🇷 한국 기준 금리 발표 10:00 펀디엑스(FUNDIX) 4분기 보고서 & 2023 로드맵 21:00 🇺🇸 '패트릭 하커' 총재 연설 21:30 웰스파고, BOA, JP모건, 블랙록, 씨티 등 실적 발표 1월 14일 [토요일] 🇺🇸 '제임스 불라드' 총재 연설 01:30 (FOMC 투표권 X) 앞으로 좀더 발품을 팔아 각종좋은정보가 있으면 인친분들께 공유해드리겠습니다 아는만큼 보인다 ..
-
코로나19전 미국LA여행 그립다..여행 2023. 1. 8. 22:17
2019년 9월 말~10월 초 다녀왔던 미국 서부 캘리포니아주 로스앤젤레스 (LA) 여행기입니다. 당시엔 코로나19가 발생하기 전이라 대한민국 사람대다수가 매년 해외여행을 가던 시절이었다 나 역시 여행을 좋아해 매년 1~2회 정도 여행을 다녔다. 코로나19 벌써 3년째.. 그나마 요즘은 점점 해외여행을 다시 가는 사람들이 늘어나고 있다 마스크 착용 없이 자유롭게 다녔던 그때가 너무 그립네요. 추억팔이 겸 랜선여행 떠나보아요 :) 여긴 미국서부에 유명한 유니버스스튜디오 정말 엄청난 스케일이라 그 규모가 진짜 압도적이었다... 해리포터 성 아직도 상상만으로 기분이 즐거워지는 것 같다 꼭 다시 한번 가보고 싶다.. 3년이 지난 지금은 얼마나 변했을까? 내가 미국여행 중 가장 가보고 싶었던 허리우드거리~마치 내..
-
2023년 토끼해 카운트다운 첫해 (소원.목표다짐)여행 2023. 1. 1. 08:39
2023년 새해 목표세우기 안녕하세요 카인정입니다 2023년 새해가 밝았다. 지난 2022년 한 해 동안 정말 다사다난했던 만큼 올해는 더욱더 행복했으면 하는 바람이다. 나뿐만 아니라 모두가 그럴 것이다. 매년 초마다 떠오르는 태양이지만 유독 더 특별하게 다가오는 건 왜일까? 아마도 희망찬 미래를 위한 다짐 혹은 새로운 출발선상에 서 있기 때문일 것이다. 올 한 해도 우리 가족 모두 건강하고 무탈하기를 바라며 힘차게 떠오르는 일출 사진을 공유하고자 한다. 원래는 광안대교 위에서 햇님을 맞이 할려고 했으나..올해도 광안대교출입금지 이런낭패가 있나..그렇다고 포기하는 제가 아니죠 바로 옆 광안리 해수욕장으로 달려갔습니다 보이시나요 많은인파가 몰려있네요. 드디어 햇님이 등장하십니다 보이시나요 ? 5분정도지나니..
-
미리보는🌅 2023년 부산새해 해돋이 명소 광안대교 [주차정보공유,일출시간]여행 2022. 12. 28. 14:52
2023년 해돋이 명소" 광안대교" 부산에서 가장 멋진 해를 볼 수 있는 곳 2022년 한 해도 어느덧 막바지에 접어들고 있습니다. 매년 새해가 되면 전국 각지에서는 일출을 보기 위한 관광객들로 붐비는데요 부산현지인이 제가 매년 보러 가는 명소중 한 곳인 광안대교 해돋이 편하게 보는 방법을 알려드리겠습니다 낮시간 광안대교는 푸른 바다와 잘 어우러져 이렇게 기분 좋게 만드는 장소 중 한 곳입니다 해뜨기직전 모습은 어두컴컴하다가 으슥한 느낌이 나네요 2020년 해돋이 모습 코로나로 인해 광안대교 상판 출입금지되었죠... 2021년도 일출 시 간에 맞춰서.. 차로 광안대교 이동하면서 한컷!! 2021년 새해해돋이 모습 마지막사진도 코로나로 인해 광안대교 상판출입금지... 그래서 또 일출시간 7시 반정도를 맞춰..
-
겨울철 성공다이어트식단표 공개Bodychange 식단표 2022. 12. 27. 14:48
12월 겨울철다이어트식단표 다이어트 성공하기 위한식단 다이어트 식단하면 닭가슴살 샐러드만 떠올리는 사람들이 많은데요 하지만 매번 똑같은 음식만 먹다 보면 금방 질리게 됩니다. 따라서 좀 더 다양한 메뉴 구성으로 질리지 않는 다이어트 식단을 짜는 것이 중요하다. 나 또한 늘 같은 방식으로만 먹다가 너무 질려버려서 새로운 방법을 시행 착오 끝에 완성되었습니다. 바로 아침 점심 저녁 모두 다른 메뉴로 구성하여 먹는 것이다. 이때 탄수화물 단백질 지방 3대 영양소 비율을 고려하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋다. 그러면 하루 세끼 각각 어떤 조합으로 먹으면 좋을지 살펴보도록 하자. 제가 공개하는 식단은 실제로 저희 합숙 다이어트회원님들께 제공하고 있는 식단입니다 11년째 다이어트성공자들을 배출한 식단이니 다이어..