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부산피티전문 바디체인지에서 알려주는 다이어트에 효과적인 바벨트레이닝 운동방법리얼합숙다이어트 2020. 4. 9. 12:04
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트캠프 17일차 다이어트운동소개드리겠습니다. 오늘운동은 바벨트레이닝!! 첫번째 동작은 #클린앤프레스 역도에서 용상과 비슷한 동작이라고 생각하시면 됩니다. 3주차 운동이라서 이전보다는 무게가 조금 늘어났습니다. ^^ 처음에는 바벨로만 진행하였으나 이제는 원판10kg추가 해서 트레이닝!! 점차적으로 근력이 늘어나고 있네요 두번째 동작은 # T바 데드리프트 일반데드리프트와 비슷한 동작일수 있으나 풀데드리프트를 할때에는 바벨을 이용하는것 보다 T바를 이용하면 조금더 많은 가동범위를 가져갑니다. 그러나 준영씨는 허리협착증을 가지고 있기에 특정동작에서 힘을 못쓰는경우가 있습니다. 그래서 바벨보다는 T바를 이용해서 트레이닝 진행하였습니다. 허리협착으로 인해서 ..
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부산합숙다이어트프로그램 리얼후기 16일차 서킷트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 8. 17:56
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트 16일차 운동소개해드리겠습니다. 스텝박스,배틀로프,로윙머신을 사용한 운동프로그램으로 진행해보았습니다. 첫번째 동작은 철봉과 스텝박스를 이용한 버피테스트 4종 1. 풀업버피테스트 2.풀업점프버피테스트 3.풀업푸시업버피테스트 4.풀업 푸시업점프 버피테스트 두번째 동작은 배틀로프 배틀로프를 이용한 4가지 운동방법으로 역시나 쉬는시간없이 연결동작으로 1세트씩진행됩니다. 횟수는 20~30회정도 1.로프웨이브 2.점프웨이브 3.한손웨이브 4.사이드스텝웨이브 세번째 동작은 로윙머신 500m 준영씨 다이어트운동에서 처음으로 선보이는 운동이네요 ^^ 앞으로는 더욱더 연습많이 해서 500m 최고 기록에 도전해보겠습니다. 현재 저희 바디체인지클럽 공식..
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부산서면다이어트캠프 15일차 40초 서킷트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 7. 12:07
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트캠프 15일차 운동소개해드리겠습니다. 벌써 3주차가 시작되었네요 ^^ 운동순서 1.푸시업버핏점프 2.와일드스쿼트 3.토끼뜀 4.사이드스텝로프웨이브 첫번째 동작은 푸시업버핏점프 일반적인 버피테스트에 비해서 더욱강도가 높은 응용동작중 하나이며 푸시업과 점프를 추가함으로써 더욱더 칼로리소비를 증가시킬수 있으며 체력에따라서 다르겠지만 체력이 좋은분들은 보통 2초당 1개정도할수 있습니다. 준영씨도 조만간 2초당 1개를 할것입니다. ^^ 두번째 동작은 와일드 스쿼트 맨손 스쿼트에 비해서 빠른동작으로 진행가능하며 무릎에 부담도 줄이면서 횟수를 단시간에 많이 할수 있는 운동입니다. 일반적인 스쿼트 보다 다리만 넓게 벌려준상태에서 해주시면됩니다. 세번째 동작은..
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TRX를 이용한 다이어트프로그램 밸런스,유연성,파워까지 증가시키자리얼합숙다이어트 2020. 4. 6. 12:51
TRX트레이닝 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 바디체인지클럽 리얼합숙다이어트 12일차 운동소개해드리겠습니다. 오늘운동은 TRX트레이닝 입니다. TRX란? 미국해병대에 처음사용하되었으며 Firness anywhere를 통해서 상용화되었졌으며 자신의 체중과 지렛대 원리를 이용한 간단하면서도 혁명적인 운동방법입니다. 휴대성이 좋고 어디서슨 쉽게 설치후 사용가능합니다. 사용시 안전하며 파워,힘유연성,밸런스,스포츠동작의 응응 그리고 부상방지 운동등 수백가지의 모든 운동을 스스로 선택한 강도로 구현할수 있습니다. 그럼 영상으로 먼저 볼까요?? 첫번째 동작은 TRX BASIC PULL TRX운동중 가장 기본동작중 하나이며 본인체중을 이용한 등운동입니다 등운동으로도 진행할수 있으나 지금동작은 좌우밸런스위주운..
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케틀벨트레이닝 폭발적인 칼로리 소비운동 다이어트효과만점!!리얼합숙다이어트 2020. 4. 4. 12:59
폭발적인 칼로리 소비운동 케틀벨트레이닝!! 안녕하세요 개인트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트 11일차 운동소개 오늘운동은 칼로리 폭발시키는 케틀벨트레이닝입니다.^^ 케틀벨운동순서 1.케틀벨스윙 +호랑이한바퀴 2.케틀벨풀스윙+호랑이한바퀴 3.케틀벨클린앤프레스+호랑이한바퀴 4.케틀벨 스쿼트프레스+호랑이한바퀴 5.케틀벨스내치런지+호랑이한바퀴 케틀벨? 아령과 같은 근력운동기구 로써 손잡이가 있어 무게중심 이동 및 다양한 부위에 근육향상에 도움을 줍니다. 손을잡는 위치에 따라 힘이 전달되는 부위도 다르며, 덤벨과 비슷하지만 무게조절이 불가능 합니다. 초보자들은 사전에 충분한 운동이 필요합니다. 첫번째 동작은 케틀벨스윙 +호랑이 운동방법 케틀벨 스윙20회 후 호랑이 한바퀴!! 케틀벨로 할수 있는 대표적인 운..
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리얼다이어트캠프운동방법 남성 무조건 살빠지는 하체&바벨트레이닝리얼합숙다이어트 2020. 4. 3. 11:32
리얼다이어트캠프 남성 무조건 살빠지는 하체&바벨트레이닝 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 리얼합숙다이어트 10일차 운동소개해드리겠습니다. 첫번째 동작은 맨몸스쿼트입니다. 하체운동중 가장 기본이 되는 운동중 하나이며 가장 유명한 운동이죠 ^^ 항상 스쿼트 운동시에는 무릎과 허리 자극에만 유의해주시면 됩니다. 하체자극만 제대로 온다면 자세를 잘하고 있는것입니다. 두번째 운동은 런지&스쿼트 입니다. 런지를 하면서 동시에 스쿼트도 같이 진행하는 복합운동중하나이며 일반 런지만 했을경우보다 자극점을 배로 올릴수 있는 운동입니다. 당연히 칼로리도 폭발하겠죠!! 운동효과 최고!!! 강추운동중 하나!! 세번째 운동은 와일드 스쿼트 허벅지 안쪽부분을 단련하기 위해서 하는 운동이며 하체에 다양한 자극..
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전신운동에 효과적인 4가지 동작 !! 리얼다이어트합숙소 바디체인지리얼합숙다이어트 2020. 4. 2. 11:16
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 현재 리얼합숙다이어트를 진행중이며 오늘은 다이어트운동 9일차입니다. 운동순서부터 소개해드리겠습니다. 리얼합숙다이어트 9일차 바디체인지운동순서 1.푸시업버피테스트 2.제자리런지 3.TRX싯업 4.로프웨이브 첫번째 동작은 푸시업버핏 버핏동작에서 푸시업을 추가로 진행하였으며 1주차보다는 강도를 조금더 올렸습니다. 당연히 칼로리 소비는 높아지겠죠 ^^ 두번째 동작은 제자리 런지 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다 웨이트트레이닝에서 할때 하는 런지보다는 속도를 올려서 해주셔야 다이어트 효과있습니다. 세번째 동작은 TRX 싯업 일반적인 싯업은 허리에 부담이 갈수 있으나 준영씨 처럼 허리가 안좋으신분은 TRX를 이용하면..
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단기간 다이어트에 효과적인 운동프그램!! 바디체인지에서 리얼로 알려드립니다.리얼합숙다이어트 2020. 3. 31. 11:21
무조건 살빠지는 남자다이어트운동 프로그램 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트캠프 8일차 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘운동은 1주차때 보다는 조금더 강도를 올려서 진행하였으며 운동순서 1. 점프버피테스트 2.점프로프웨이브 3.달리기 횟수는 세트는 각운동마다 15~30회정도 4~5세트정도로 진행되었습니다. 그럼 영상으로 먼저 볼까요?? 첫번째 동작은 풀업점프 버피테스트입니다. 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동에 효과적입니다. 1주차때 진행되었던 풀업버피테스트 보다 칼로리를 폭발적으로 소비시킬수 있는 업그레이드 운동입니다. 당연히 더 힘들겠죠??^^ 두번째 동작은 점프 로프웨이브입..