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100KG 정도 30대 남성이 1주일동안 합숙다이어트하면 몇키로 빠질까요??리얼합숙다이어트 2020. 3. 30. 18:03
리얼합숙다이어트캠프 1주차 인바디측정결과 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 리얼합숙다이어트캠프 1주차 체중측정을 하는날입니다. 과연 우리 준영씨는 1주일 동안 몇키 감량이 되었을까요?? 영상으로 확인 하시죠!! 👉운동전 : 99.5kg 👉1주운동후 : 95.4kg 👉1주차감량: -4.1kg 감량 1주차인경우에는 근육량이 감소 될수 있으며 근감소와 체지방감소로 인해서 2,3.4주차 보다 체중은 조금더 감량이 가능합니다. 2주차 이상부터는 일정하게 체중이 감량됩니다. 1주일 동안 다이어트 하신 준영씨 수고 많이 하셨습니다. ^^ 2주차때는 더많은 감량을 하기위해 홧팅 많은 응원해주세요! 작성자 : 부산퍼스널트레이너 - 카인정
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평생숙제 다이어트 해결해주는 리얼합숙다이어트캠프 5일차!! 부산피티!!리얼합숙다이어트 2020. 3. 27. 19:35
리얼합숙다이어트 5일차 케틀벨트레이닝!! 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 리얼합숙다이어트 5일차 운동 케틀벨트레이닝입니다. 운동순서 1. 케틀벨스윙 2.케틀벨풀스윙 3.케틀벨프레스 4.케틀벨스쿼트프레스 케틀벨?? 케틀벨(kettlebell)이란 웨이트 트레이닝에서 사용되는, 주전자와 유사한 고리 형태 손잡이를 가진 무거운 물체이다. 러시아에서 1700년대 발명되었으며 20세기에 소련군에 의해 훈련용으로 많이 사용된 것으로 알려져 있다. 케틀벨은 20세기 들어 운동선수와 보디빌더들의 웨이트 트레이닝 용으로 널리 보급되었다 첫번째 동작은 케틀벨스윙!! 두번째 동작은 케틀벨풀스윙!! 세번째 동작은 케틀벨프레스 네번째 동작은 케틀벨스쿼트프레스 1주차라서 총 4가지 동작으로 15~20회정도 4세트정..
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리얼합숙다이어트캠프 4일차 덤벨을 이용한 어깨,팔 운동방법리얼합숙다이어트 2020. 3. 26. 20:51
더보기 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 덤벨을 이용한 어깨,팔운동방법공개!! 리얼합숙다이어트캠프 4일차!! 3교시 트레이너 최신과 함께 하는 덤벨체조!! 덤벨트레이닝 운동순서 1.프런트레이즈 2.덤벨프레스 3.벤트오버사이드레터럴레이즈 4.덤벨컬 5.해머컬 6.덤벨킥백 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고, 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시한다. 어깨 근육을 발달시키는 운동의 하나. 덤벨을 어깨너비보다 약간 넓게, 손바닥이 앞을 향하도록 잡고 서서 어깨높이까지 들어 올린다. 이 상태에서 덤벨을 머리 ..
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리얼다이어트캠프3일차!! 1교시 웨이트트레이닝 [가슴운동]리얼합숙다이어트 2020. 3. 20. 17:32
리얼합숙다이어트 3일차 운동START 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘은 리얼합숙다이어트캠프 3일차 운동소개입니다. 보통 합숙다이어트 3일차 정도 되면 온몸에 근육통으로 인해서 저희 프로그램을 모두다 소화할수는 없습니다. 그러므로 1주차때는 매타임마다 운동은 30분정도수업으로 진행됩니다. 오늘 운동은 1교시 웨이트트레이닝 [가슴운동편] 남자가슴운동순서 1. 벤치프레스 2.인클라인벤치프레스 3.덤벨플라이 4.케이블크로스오버 각동작당 3~4세트정도 실시 아침수업은 위세트정도 운동후 복근운동후 유산소30분정도로 진행되었습니다. 오늘 3일차도 마무리 되었습니다. ^^ 아직은 온몸에 근육통이기에... 매일 충분한 휴식을 취해주시면됩니다. 단 일과시간이 끝난후!!!!^^
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[리얼합숙다이어트1일차] 기본체력테스트 및 인바디측정리얼합숙다이어트 2020. 3. 18. 11:29
리얼합숙다이어트캠프 1일차 스타트 안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 저희 바디체인지클럽에서 이번에 공개 리얼합숙다이어트캠프를 진행합니다. 간단하게 설명드리면 실제 회원을 대상으로 다이어트 되는 과정을 리얼로 매일매일 운동 및 식단 공개하고 1주일에 한번씩 체중측정하여 감량체중까지 공개해드리겠습니다. 지금부터 보여드리는 영상은 실제 다이어트과정이기에 믿고 보셔도됩니다. 그럼 리얼합숙다이어트 시작하겠습니다. 첫번째 영상은 몸무게 공개입니다. 현재 체중은 99kg 33세남성 1일차 1교시 운동 웨이트트레이닝시간입니다. 운동순서 푸시업 3세트 스쿼트3세트 TRX로우 3세트 덤벨플라이 3세트 런지 3세트 복근운동 오랜기간 운동은 안하다가 운동을 처음시작하면 누구나가 다 힘들어 할것입니다. 저역시도 마..
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씨앤케이 무동력런닝머신 장,단점 비교후기 [공동구매트레드밀]트레이닝방법 2020. 3. 17. 16:52
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 씨앤케이에서 공동구매로 드뎌 무동력런닝머신을구매하였습니다 그동안 유산소 기구가 조금 모자란것 같아서 전기없이 탈수 있는 무동력입고 !! 1. 테스트 전력질주!! (어느정도 소음과 프레임측정을 위한) 그럼 제가 먼저 테스트를 해볼까요 ㅎ 영상처럼 걸어도 보고 가볍게 뛰어도보고 전력질주도 해보았습니다 2. 마운틴워킹!! 강도조절레바를 이용해 최대 강도설정 최대강도로 걸어보니 등산하는 느낌처럼 하체펌핑감이 옵니다. 3. 가벼운 워킹 평소 걷는거와 같은 속도로 테스트해보았으며 걷는동작에서 소음이 가장 없었습니다. 일반런닝에서 걷는것 보다는 확실히 무릎에 부담이 덜가네요 무동력 런닝머신 장.단점 비교 장점 1.전기료 ❌ 2.일반런닝에 비해 발목.무릎부담❌ 3.원하는..
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홈트레이닝으로 코로나바이러스 예방하자!! [면역력올리는운동]트레이닝방법 2020. 3. 13. 20:01
안녕하세요 퍼스널트레이너 카인정입니다. 오늘운동은 코로나바이러스로 홈트레이닝을 준비해 보았으니 집에만 계시는 분들 주목!! ^^ 홈트 운동부터 소개해드리겠습니다. 운동순서 1. 푸시업 2.레그킥 3.버피테스트 4.사이드킥 순서로 진행되며 운동방법 1세트 1.푸시업1회 2.푸시업1회+레그킥1회 3.푸시업1회+레그킥1회+버핏1회 4.푸시업1회 + 레그킥1회+버핏1회 +사이드킥1회 2세트 1.푸시업2회 2.푸시업2회+레그킥2회 3.푸시업2회+레그킥2회+버핏2회 4.푸시업2회 + 레그킥2회+버핏2회 + 사이드킥2회 이런식으로 매세트마다 횟수를 증가시켜주시면됩니다. 세트는 본인체력에 맞추어서 할수있는데 까지 운동해주시는게 가장효과적입니다. 바로 영상보면서 따라해주세요!! ARE YOU READY